|
|
|
2023-12-17 20:37:49, vasárnap
|
| |
| |
Ha eddig éjszakai baglyok voltunk, változtassunk - sokféle betegséget előzhetünk így meg!
Minden hozzáértő azt tanácsolja, hogy próbáljunk meg napi 7-8 órát aludni és a legjobb, amit tehetünk, ha már éjfél előtt nyugovóra térünk. Miért is olyan lényeges ez? Ha eddig éjszakai bagolyként éltük az életünket, a cikk elolvasását követően beláthatjuk, hogy az éjszakai ébrenlét mennyire károsan hat az egészségünkre és milyen jól is tesszük, ha az éjjelt alvással, pihenéssel töltjük, hiszen ilyenkor van a szervezetünknek ,,ideje", hogy regenerálódjon.
Ahhoz, hogy megértsük, miért is olyan fontos az alvás, egy kicsit többet kell tudnunk magáról az alvásról. Az alvásnak két fő ciklusa van. Az egyik az úgynevezett REM-alvás, amikor például álmodunk. A másik szakasza az alvásnak a non-REM-alvás. Ilyenkor az alvásunk mélyebb szakasza következik, és ekkor történik a testünk regenerációja.
Ha éjfél után fekszünk le aludni, akkor annál kevesebb időt töltünk el a non-REM alvási szakaszban. Ez azt is jelenti, hogy a testünk regenerációjára csak kevés idő jut, ezért is érezhetjük magunkat fáradtnak és álmosnak. Nem mellesleg minél kevesebbet alszunk, minél később fekszünk le, annál inkább megnő esetünkben a korai halálozás kockázata.
Mit tehetünk annak érdekében, hogy megváltozzon a napi ritmusunk?
Mert hiszen sok esetben csak ezen kellene változtatnunk annak érdekében, hogy még éjfél előtt ágyba kerüljünk. Az egyik legjobb módszer, ha reggel nem alszunk sokáig, illetve napközben se fekszünk le pihenni. Hiszen minél kipihentebbek vagyunk a nap folyamán, annál jobban kitolódik a lefekvésünk ideje.
A hálószobában már ne használjunk semmilyen elektronikai eszközt, számítógépet, telefont, mivel ezek kék fényt bocsájtanak ki. A kék fény expozíciója csökkenti a melatonintermelést, amely nem más, mint egy alvást segítő hormon.
Ha eddig nem mozogtunk, sportoltunk, jól tesszük, ha elkezdjük, mivel már napi félórás mozgással is csökkenthetjük a stresszt, és ezzel is sokat javulhat az alvásunk minősége.
Ha csak tehetjük, ne fogyasszunk koffeint és alkoholt tartalmazó italokat. Kávét ihatunk, de lefekvés előtt hat órával azt sem tanácsos. Az alkohol pedig megzavarja az alvási ciklust és lerövidíti a REM-alvás szakaszát.
Lefekvés előtt fogyaszthatunk mézet, mivel csökkenti a szervezetben az orexinszintet, azaz egy olyan neurotranszmittert, amely növeli az éberséget. Lefekvés előtt együnk meg egy teáskanál mézet, így garantált, hogy nem fogunk álmatlanul forgolódni az ágyban. A mézben található természetes cukrok ösztönzik az alvást, mégpedig oly módon, hogy triptofánt szállítanak a véráramon keresztül az agyba.
A kamillatea is nagyon jó alvásjavító hatással rendelkezik. Nyugtató hatása van az agyra és a testre, erre pedig szükségünk van, hogy mély álomba merüljünk.
A tej az alvást kiváltó triptofán nevű aminosav természetes forrása. A triptofán segít elaludni, mégpedig a melatonin, a rendszeres alvási ciklust elősegítő vegyi anyag növelésével.
A banán nemcsak finom és tápláló, de magas káliumtartalmú. A kálium egy olyan ásványi anyag, amely elengedhetetlen a mély éjszakai alvás eléréséhez.
Elalvás előtt együnk meg egy maréknyi diót, mivel növeli a szerotoninszintet az agyban. A dió kiváló triptofán- és magnéziumforrás is. Lenmagot, tökmagot és napraforgót is ehetünk, hiszen ezek a magvak is gazdag forrásai a triptofánnak.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Hasznos-ötletes |
|
|
|
Címkék: regenerációjára, elengedhetetlen, szervezetünknek, magnéziumforrás, csökkenthetjük, regenerálódjon, fogyaszthatunk, káliumtartalmú, változtatnunk, regenerációja, változtassunk, egészségünkre, kipihentebbek, orexinszintet, szervezetben, triptofánnak, számítógépet, megváltozzon, hálószobában, elektronikai, rendelkezik, alvásjavító, természetes, lefekvésünk, napraforgót, elolvasását, úgynevezett, növelésével, beláthatjuk, használjunk, szállítanak, fogyasszunk, sportoltunk, expozíciója, bocsájtanak, szakaszban, cikk elolvasását, éjszakai ébrenlét, éjjelt alvással, szervezetünknek „, kicsit többet, úgynevezett REM-alvás, másik szakasza, alvásunk mélyebb, testünk regenerációja, non-REM alvási, testünk regenerációjára, korai halálozás, napi ritmusunk, egyik legjobb, lefekvésünk ideje, alvást segítő,
|
|
|
|
|
|
| Facebookon kaptam Alázat Facebookon kaptam Aki nem dolgozik, ne is egyék Boldog születésnapot a ma ünne... Akik bántanak téged Miért nem menti meg Jézus a jó... Áprily Lajos - Gyümölcsoltó Popper Péter szavai A kételkedés kezelése A másik dolog, A kételkedés kezelése Facebookon kaptam Adakozás Esti kép Bertolt Brecht -től idézet Ágai Ágnes – Csendélet Gonosz démon-álarc Reggel van Gyerekként sokat küzdöttünk az... Szép napot kívánok Facebookon kaptam Png kislány Nem számIt Facebookon kaptam Facebookon kaptam Alvó cicák Facebookon kaptam Alázat Paul David Tripp Április 20 Png virág Garai Gábor - Takarítás Idő Facebookon kaptam George Gordon Lord Byron: Inez... Facebookon kaptam Németh László tollából Facebookon kaptam A nemzeti hovatartozás kulturá... Hazára minden embernek szükség... Miért kiabálunk amikor dühösek... Kellemes délutánt kívánok Szép álmokat! Png rózsa csokor A jó emberek mindig szépek mar... Facebookon kaptam Bounty krémes Nagyi telefonál Miért kiabálunk amikor dühösek... Png lepke Facebookon kaptam Alázat Facebookon kaptam Alvó cicák Az engedelmesség miért nem vál... Jó reggelt, jó napot mindenkin... Popper Péter szavai Png kutya Facebookon kaptam Az engedelmesség miért nem vál... Éretlen vers Adakozás Szép álmokat! Kövesd a cowboyt! Szép estét Png telefon Facebookon kaptam s immár én is felragyogva, ért... Jó reggelt, jó napot mindenkin... Facebookon kaptam Mi lenne ha Facebookon kaptam Facebookon kaptam Akarat Éretlen vers Fekete István - Akác Akarat Jó reggelt, jó napot mindenkin... Boldog születésnapot a ma ünne... Akarat Jó éjszakát Segítsük barátainkat, hogy meg... Leonardo da Vinci gondolata Illyés Gyula - Milyen hamar. Facebookon kaptam Krisztinától Hiányzik A tömeg, a Mester, a módszer, ... Kaffka_Margit Facebookon kaptam A kételkedés kezelése Fehér virág Erdőn Png telefon Nem tudhatod Akarat Adakozás Akarat Németh László tollából Facebookon kaptam Fehér virág
|
|
|
|
|
|
| cikk elolvasását, éjszakai ébrenlét, éjjelt alvással, szervezetünknek „, kicsit többet, úgynevezett REM-alvás, másik szakasza, alvásunk mélyebb, testünk regenerációja, non-REM alvási, testünk regenerációjára, korai halálozás, napi ritmusunk, egyik legjobb, lefekvésünk ideje, alvást segítő, alvásunk minősége, alkohol pedig, alvási ciklust, teáskanál mézet, mézben található, véráramon keresztül, alvást kiváltó, triptofán segít, rendszeres alvási, banán nemcsak, olyan ásványi, mély éjszakai, maréknyi diót, regenerációjára, elengedhetetlen, szervezetünknek, magnéziumforrás, csökkenthetjük, regenerálódjon, fogyaszthatunk, káliumtartalmú, változtatnunk, regenerációja, változtassunk, egészségünkre, kipihentebbek, orexinszintet, szervezetben, triptofánnak, számítógépet, megváltozzon, hálószobában, elektronikai, rendelkezik, alvásjavító, természetes, lefekvésünk, napraforgót, elolvasását, úgynevezett, növelésével, beláthatjuk, használjunk, szállítanak, fogyasszunk, sportoltunk, expozíciója, bocsájtanak, szakaszban, kevesebbet, szükségünk, rendszeres, eléréséhez, megzavarja, következik, előzhetünk, lerövidíti, tartalmazó, triptofánt, álmatlanul, tanácsolja, pihenéssel, próbáljunk, forgolódni, betegséget, kamillatea, esetünkben, érezhetjük, bagolyként, nyugovóra, véráramon, érdekében, hozzáértő, csökkenti, napközben, elkezdjük, kerüljünk, melatonin, szakaszát, éberséget, ritmusunk, életünket, mozgással, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 3550
- e Hét: 28441
- e Hónap: 59927
- e Év: 264628
|
|
|
Offline
